بسیاری از ورزشکاران در برنامه تمرینات خود ، مرحله ی چربی سوزی را دارند. اما اکثر آنها در تمرینات و برنامه چربی سوزی ، مرتکب اشتباهاتی می شوند. اشتباهاتی که در عین سوزاندن چربی ، صدماتی را بر سلامت فرد وارد می کند.
زمانی كه كاهش وزن را هدف خود قرار می دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد كه ممكن است به احتمال زیاد مرتكب آنها شوید. توصیه می كنیم اگر می خواهید وزن خود را كم كنید ابتدا این چند نكته را مطالعه كنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن كار مشكلی نیست. بلكه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.
اشتباه اول:
خیلی زود خیلی زیاد
سوخت چربی در بدن زمان می برد، شما نمی توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی كنید چربی زیادی در مدت زمان كوتاه از دست دهید، شكست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شكست. یك طرح چربی سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.
اشتباه دوم:
مصرف كربوهیدرات در ساعات پایانی روز
اگر می خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت ۶ الی ۱۲ شب) نباید از كربوهیدراتها استفاده كنید. اگر ساعت ۸ صبح از خواب بر می خیزید مصرف كربوهیدراتها را از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد متوقف كنید.
اشتباه سوم:
عدم اختصاص وقت برای آماده كردن وعده های غذایی
اگر می خواهید رژیم بگیرید، پس همه كارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده كنید اگر قرار است چیزی را طبخ كنید، پس آنرا آماده كنید. اگر چنین كاری نكنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف كنید كه معمولا چاق كننده است.
اشتباه چهارم:
عدم انجام تمرینات به شكل منظم
برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید كه تمرین كنید. توصیه می شود ۴ جلسه در هفته، هر نوبت حدود ۳۵ دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه سواری، دویدن، شنا كردن و غیره اطلاق می شود. برای كسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.
اشتباه پنجم:
تكیه بیش از حد به داروها
مكمل های چربی سوزی معجزه نمی كنند، بلكه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی كه مكمل های چربی سوز نتیج خاصی را مشاهده نكردید علت را در رژیم و تمرین جستجو كنید، نه اینكه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.
اشتباه ششم:
عدم اجرای تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه نه تنها به شما كمك می كنند كه ظاهر و فیزیك بهتری داشته باشید، بلكه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می شوند كه در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می یابد. یك برنامه تمرین با وزنه ۳ روزه برایتان كفایت می كند.
اشتباه هفتم:
عدم مصرف پروتئین كافی
پروتئین ها بلوك های ساختمانی عضلات هستند كه می توانند بدنتان را عضلانی و آری تر از چربی جلوه دهند به شرطی كه تمرینات با وزنه را انجام دهید.
اشتباه هشتم:
انجام یك شیوه به دفعات
اگر تمرینات خود را به شكل دوره ای عوض نكنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور كامل كنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می دهید عادت می كند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.
اشتباه نهم:
توجه بیش از حد به ترازو
در دوران چربی سوزی حتی یكبار هم خود را وزن نكنید، چرا كه چنین كاری می تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع كمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد كاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده اید و عضله اضافه كرده اید.
اشتباه دهم:
تسلیم شدن
مشغول هر كاری كه هستید، دلسرد نشوید، چرا كه چند وقت بعد از آن پشیمان می شوید كه چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و كاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش كنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد.
تمرینات مهم برای چربی سوزی
طناب زدن
پیاده روی
وزنه برداری
کیک بوکس
شنا سوئدی
دویدن سرعتی
سنگین وزنه زدن
تمرینات استقامتی
